Ediciones Universidad de Salamanca / CC BY-NC-SA Ciencia Policial, 182, 173-229 214 CIENCIAPOLICIAL ánimo y mitiguen el cansancio y la fatiga, como los alimentos ricos en triptófano y magnesio. - Mantener un adecuado descanso físico y psicológico: existe una relación bidireccional entre la privación de sueño y el estrés, es decir, cualquiera de las dos variables puede influir en que se produzca la otra (del Río, 2006). Por ello, es fundamental tener unas buenas pautas de higiene del sueño que aseguren el descanso y, en consecuencia, la reparación del organismo para conseguir la energía necesaria. Además, sobre todo si debido a los turnos y horarios no se pueden tener periodos de sueño en una cantidad adecuada, es importante garantizar momentos de desconexión emocional que promuevan el descanso a nivel psicológico. - Realizar ejercicio físico: la práctica cotidiana de ejercicio no solo va a tener beneficios a nivel físico, sino también a nivel psicológico. Los estudios señalan que con el deporte se reducen las consecuencias del estrés y mejora el estado de ánimo y la eficiencia en el trabajo (Márquez, 1995; Martín-Daza, 1994). - Realizar actividades agradables: suponen una mejora en el estado de ánimo, permiten desconectar de las fuentes de estrés y fortalecen los vínculos sociales. En esta línea, se debe destacar también la importancia del apoyo social en el trabajo, directamente relacionado con la realización personal y la disminución del agotamiento emocional y las conductas y actitudes negativas de la persona hacia los demás (Santana y Farkas, 2007). - Mantener unas rutinas ordenadas: conlleva beneficios para llevar a cabo las actividades cotidianas y responder ante posibles imprevistos. Además, generan sensación de control, mejoran la autodeterminación, constancia y perseverancia; frente al caos generado por la desorganización que puede repercutir directamente en un aumento de la sensación de estrés. En resumen, la promoción de unas adecuadas estrategias de autocuidado por parte de la organización, y su puesta en práctica por parte del profesional de las FCS especializado en desa-
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