Ediciones Universidad de Salamanca / CC BY-NC-SA Ciencia Policial, 182, 173-229 213 Habilidades prácticas de actuación policial en la atención a familiares y allegados de personas desaparecidas Álvarez-Aparicio, A. I.; Martínez Fernández, J. M.; Herráez-Collado, E. (D) Estrategias de autocuidado a nivel conductual. Este tipo de estrategias buscan el desarrollo y mantenimiento de hábitos saludables, con el fin de promover sensaciones de bienestar y recuperación del estrés profesional. Se destacan las siguientes: - Mantener una alimentación saludable: una dieta equilibrada influye positivamente en la gestión del estrés, al aportar más energía para responder a las demandas externas (Martín- Daza, 1994) y mejorar el estado de ánimo. Asimismo, favorece el estado de alerta para reaccionar ante imprevistos y situaciones que requieren una rápida actuación, facilitando la toma de decisiones. En situaciones de estrés y ansiedad se liberan adrenalina y cortisol, y el organismo demanda energía rápida para reponer el gasto energético lo antes posible. Generalmente, se tiende a cubrir esa necesidad a través de alimentos ricos en azúcares simples, lo que supone una satisfacción inmediata al aumentar el nivel de glucosa en sangre neutralizando el cortisol, pero de corta duración y sin beneficios a medio y largo plazo (Cortés et al., 2018). Se trata, por tanto, de introducir en la dieta alimentos que aumenten el estado de Figura 2: Modelo de regulación emocional basado en el procesamiento emocional. Nota. Extraído de «Psicopatología de la regulación emocional: el papel de los déficits emocionales en los trastornos clínicos» de Hervás, 2011, p. 352.
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