Ediciones Universidad de Salamanca / CC BY-NC-SA Ciencia Policial, 182, 173-229 211 Habilidades prácticas de actuación policial en la atención a familiares y allegados de personas desaparecidas Álvarez-Aparicio, A. I.; Martínez Fernández, J. M.; Herráez-Collado, E. Además, sobre todo en momentos de mayor estrés, se deben incorporar estrategias de parada de pensamiento, para frenar un diálogo negativo que puede interferir en la tarea a realizar; distracción cognitiva, prestando atención a otros elementos de la realidad para desconectar de aquello que genera malestar y autoinstrucciones positivas, o ideas que modulan los pensamientos negativos y, generalmente, motivan a la acción y la resolución de la situación. (B) Estrategias de autocuidado a nivel fisiológico. El objetivo de estas herramientas es reducir la activación fisiológica que pueda influir en la adecuada ejecución de la tarea y/o en aquellas actividades propias del espacio personal del profesional. Para ello, se han desarrollado técnicas que inciden directamente en la activación del sistema nervioso parasimpático, el responsable de la relajación (Labrador, 2008). Entre ellas, se destacan las siguientes: - Técnicas de control de la respiración: dentro de las técnicas de relajación, son las más extendidas por su facilidad de aprendizaje y la obtención de beneficios inmediatos (Blanco et al., 2014). Tal y como señala Labrador (2008, p. 206): El desarrollo de un patrón respiratorio caracterizado por una inspiración lenta, regular y con volúmenes elevados de aire en cada inspiración facilitará una buena oxigenación pulmonar y de todos los tejidos, un menor trabajo cardiovascular, así como una reducción de la activación general del organismo. La técnica más frecuente es la respiración diafragmática, pero también existen otras estrategias alternativas que facilitan que la persona focalice más la atención en la tarea que está realizando, como la respiración contando o la respiración profunda. - Relajación diferencial: también conocida como relajación muscular progresiva de Jacobson. Es una técnica que se centra en distinguir las sensaciones experimentadas al tensar o destensar los músculos de diferentes zonas del cuerpo de manera independiente, logrando una respuesta de
RkJQdWJsaXNoZXIy MzA5NDI2